باز فصل امتحانات فرا رسید و جمله آشنای «امتحان دارم، طرح روزنامه دیواری موضوع بهداشت روان اشتها ندارم» را از زبان فرزندانمان زیـاد مـی شنویم.

اضطراب امتحان، حالت تشویش، نگرانی و هیجان ناخوشایندی بـه وجود مـی آورد کـه بیشتر دانش آموزان بـه آن دچار مـی شوند

گاهی این اضطراب با سردرد، سرگیجه، دل درد، حالت تهوع، تپش قلب و تنگی نفس همراه هست و دیگر هیچ اشتها و انگیزه ای به منظور غذا خوردن باقی نمـی گذارد.

اما نباید فراموش کرد کـه تغذیـه مناسب تأثیر مستقیم بر عملکرد تحصیلی دانش آموزان دارد

رژیم های غذایی ناسالم و نادرست قابلیت فراگیری، تمرکز حواس و هوشیـاری دانش آموزان را کم مـی کند. طرح روزنامه دیواری موضوع بهداشت روان تغذیـه دانش آموزان مخصوصا درون دوران امتحاناتشان حتما موجب تقویت قدرت فکری، افزایش قدرت ایمنی بدن و آرامش اعصاب و روان شود.

)صبحانـه) عنصر مـهم روزهای امتحان

با تهیـه صبحانـه ای اشتهابرانگیز و خوش قیـافه مـی توان بر این بی مـیلی فایق آمد

نان روغنی کـه یکی از نان های خوشمزه و انرژی زا هست و خوردن مقدار کمـی از آن، حداقل تا ۴۰ دقیقه، انرژی مورد نیـاز بدن را کاملا تأمـین مـی کند

 چند تکه نان روغنی بـه همراه پنیر و گردو

 یک لیوان شیر گرم بـه همراه دو قاشق عسل یـا چند حلقه موز

 سیب و جوانـه گندم کـه به تنـهایی صبحانـه کاملی هست که به منظور جلوگیری از ایجاد حالت تهوع، بهتر هست چند تکه نان و پنیر و گردو نیز درون کنار آن مصرف شود

 یک کاسه عدسی بـه همراه کمـی کره یـا سرشیر درون آن

خامـه یـا عسل بـه همراه کمـی چای یـا یک لیوان شیر

 تخم مرغ را هم نباید فراموش کرد کـه منبع کاملی از پروتئین مورد نیـاز بدن است

بهتر هست صبحانـه سنگین آماده نکنیم چون حجم معده را افزایش مـی دهد و احساس سنگینی و خواب آلودگی ایجاد مـی کند

مـیان وعده

مـیان وعده ها نباید اشتهای فرزندانمان را به منظور ناهار از بین ببرند بهترین این خوراکی ها عبارتند از:

انواع مـیوه، ساندویچ های کوچک مثل: طرح روزنامه دیواری موضوع بهداشت روان نان و پنیر و گردو و و خشکبار و مـیوه های خشک

ناهار

در زمان امتحانات بهتر هست به علاقه غذایی بچه ها بیشتر از قبل بها داد و غذاهایی را تهیـه کرد کـه آن ها دوست دارند و اگر غذایی برایشان لازم و مفید هست و آن ها را دوست ندارند با تزئین و افزودن چاشنی ها غذا را دوست داشتنی کرد. طرح روزنامه دیواری موضوع بهداشت روان این باعث مـی شود بچه ها به منظور خوردن غذا انگیزه پیدا کنند و بر بی اشتهایی احتمالی حاصل از اضطراب ایـام امتحانات غلبه کنند

انواع غذاهای دریـایی مخصوصا ماهی، انتخاب بسیـار خوبی به منظور ناهار زمان امتحانات است

فسفر موجود درون ماهی بهترین ماده مغذی به منظور مغز است

غذاهای سبزی دار، مثل خورش کرفس، قرمـه سبزی و خوراک مرغ بـه همراه هویج، کلم و نخود فرنگی غذاهای خوبی به منظور روزهای امتحان هستند

سالاد، سبزی خوردن و ماست و انواع دسرها هم به منظور تشویق بچه ها بـه غذا خوردن خوب هستند

پس از صرف ناهار و کمـی استراحت، بیشتر افراد نیـاز بـه تجدید نیرو دارند این مسأله درون بچه ها، مخصوصا درون دوران برگزاری امتحانات نمود بیشتر دارد

مغز بـه عنوان فرمانده بدن، هرچند ساعت یک بار نیـاز بـه تجدید قوا دارد. این نیـاز درون زمانی کـه از مغز فعالیت بیشتری مـی خواهیم جدی تر مـی شود

عصرانـه

یک عصرانـه خوب مـی تواند پاسخگوی این نیـاز درون ساعات بین ناهار و شام باشد خوراکی خوراکی های مفیدی چون انواع آجیل های شیرین و شور، انواع مـیوه، شیر با طعم های مختلف، انواع مغزها، نان و پنیر و گردو، کره و عسل، کیک ساده عصرانـه بـه همراه چای، شیر یـا آب مـیوه عصرانـه خوبی مـی توانند باشند

 شام

اگر بنابه هر دلیل شام از برنامـه غذایی خانواده حذف شده و یـا معمولا شام بسیـار سبکی صرف مـی شود درون زمان امتحانات

این برنامـه کمـی حتما تغییر کند اگر بچه ها عصرانـه کافی خورده و به شام بی مـیل باشند لازم نیست بـه آن ها اصرار کنیم چون معده سنگین باعث بدخوابی و مشکلات بعدی درون سر جلسه امتحان مـی شود، جگر، دل و قلوه، یک کاسه سوپ و غذاهایی از این دست، اگرچه کم حجم اند، اما مفید و مقوی اند

رژیم های غذایی ناسالم و نادرست، قابلیت فراگیری، تمرکز حواس و هوشیـاری دانش آموزان را کم مـی کند.

 

واحد بهداشت –دبستان انـه امام رضا (ع(




[بهداشت - 5.bonyadfarhangi.aqr.ir طرح روزنامه دیواری موضوع بهداشت روان]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 05 Jul 2018 12:16:00 +0000